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冬季室內游泳要注意什么?

作者:admin 時間:2020-12-14

深圳市他拍-瑞地格樂介紹,相信游泳這個一直深受大眾喜愛的運動項目一定可以讓大家擁有良好的鍛煉,從古至今,游泳都是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法。冬季游泳不僅能心血管機能,增強體質,提高身體的協調性,還能帶來心理上的愉悅。

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但是很多人對游泳存在誤區,認為游泳是“夏天的運動”,每當冬季來臨,由于恐懼寒冷,就遠離泳池了。事實上,因為氣溫低,冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷,而游泳源于水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到較低。此外,冬天游泳,水溫對人體皮膚表面形成刺激,能更好地促進血液循環??梢?,游泳不僅是一項適合四季的運動,更是一項需要長期堅持的運動。

冬季室外寒風刺骨,但是游泳館內卻是溫暖如春,所以不習慣冬泳的朋友可以去室內游泳,不過室內游泳也需要注意以下事項:

1、裝備齊全

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內室溫高、濕度大,建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便換衣。

2、準備活動充足

與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重要點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導致受涼感冒。人的頭部較易散熱,如果起水、淋浴后頭發濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應及時擦干頭發,穿好衣服,有條件的較好用吹風機將頭發吹干。

特別提示:游泳不要憑著自己的愛好而不加休止的游,因為做每個運動都要掌握適宜的運動量,所以我們應按照根據年齡、健康情況、運動基礎、性別、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃,且持之以恒,一定能達到較佳的鍛煉效果。游泳這種的健身方式能夠讓我們擁有一個良好的身體。

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